rozciąganie trening

Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg [...]

poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] Polski w Triathlonie na dystansie IRONMAN 70.3 Susz. niestety nie miałem czasu na przygotowanie się do maratonu na jesieni.Ach ta praca 29.08.2010r. luz. 30.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-fbw. 31.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. [...]

[...] piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co chodzi 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie dziś z pomocą męża udało mi się poprawić technikę niektórych ćwiczeń 8-) - to niesamowite jak małe zmiany w postawie czy ułożeniu piłki wpływają na pracę mięśni; [...]

[...] z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10 27.01: 4x 10 3B. wspięcia na palce 4x 10 27.01: 4x 10 3C. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 27.02: 5x 10 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- total body warm up by FitnessBlender... 1A. wykroki 4x 25- pierwsze 2 serie ok, 3 & 4 ciężko mi było utrzymać równowagę... 1B. RDL na [...]

[...] & 1x 10 & 1x 10 & 1x10 4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut... 1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też [...]

[...] & 12x (2* 0.5kg) 29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. squat to stand 3 minuty 5.02: 10x & 10x & 9x &10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- trucht w miejscu i trochę przeróżnych wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 8minut... 1A. arnoldki- nadal mam problemy w drugiej fazie [...]

[...] na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko \-) 2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- [...]

[...] 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 4minuty... 1A. wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było [...]

[...] 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 2minuty, trochę wymachów ramionami... 1A. wykroki- nadal problemy z utrzymaniem równowagi, nadal momentami kiwam [...]

[...] 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu [...]

01.12.2018r. DT - Tydzień 1 A 1. Przysiady 15/10/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez %-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 [...]

14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]

21.01.2019r. DT - Tydzień 9 Po bombowym tygodniu nastąpił niewyspany poniedziałek @-) Na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i swoje zrobiłam ;-] bez fajerwerków tym razem :-P A 1. Przysiady 15/10/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne [...]

11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]

[...] (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener [...]

[...] Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Nie szkodzi. Tej partii nie traktujemy jakoś priorytetowo. Nic się jej nie sptanie. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener [...]

[...] zadaniowe: Lewy prosty Boks Ręce nogi x2 Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Drożdżówka (w szkole :P) Obiadek Kasza z mięsem Trening Ryż z jogurtem 10.09.2013 Rozgrzewka Luźne rozciąganie 2x walka z cieniem ręce nogi Bieg 9km (nie mierzyłem czasu ale około 5min/km myślę że było) Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane z [...]

Taaa, MAREK.C odsądzał od czci i wiary np. WPC-80 - a większość rzeczy o których tam pisał np. o OSTROWII to wierutne, marketingowe bzdury, także Ale w tym przypadku racja. Kiedyś jakiś spec udowadniał, że APTECZNE ZMA złożone za kilka zł (cynk, magnez) nie jest równe ZMA w suplach. Wszystko dla $$$ zrobią. **** 1. 2009.06.24: CZTERDZIESTY [...]

Z mojej strony, jak przegladam generalnie wszystko wyglada ok. Natomiast, gdyby mnie zalezalo na zejsciu z wagi plus dynamika, to prawde mowiac ograniczylbym troche jeszcze trening silowy- do 7 cwiczen max, do 2-3 serii MAX. Tak ja bym zrobil. Kosztem tego dodalbym, tak jak Skorpion juz zaproponowal skakanke, ewentualnie bieg bokserski (tu bym sie [...]